墨田川テラスを10.04キロラン フルマラソンに向けて25キロ過ぎでも失速しないためにどうするかを考える

フルマラソンへの道

墨田川にそって整備されいる墨田川テラス。

一部工事中で迂回する必要がありますが、それでも一直線、信号なしの道を走ることができます。

今日は墨田川テラスを10.07キロ走りました。暑すぎず、寒すぎずの天候で、走りやすかったです。

昨日15キロ走ったので「ちょっと疲労が残っているかな」と思いましたが、思いのほか足が動き、いままでの10キロランニングで最も早いスピードを記録しました。

1キロのラップタイムが7:17なので決して早くないのですが、去年の5月、初めて走ったときは9:00近かった(それに1キロも走れなかった)ので改善してる!


自分の体に起きる変化が嬉しいですね。

今日の振り返りと今後への計画

42.195キロのフルマラソンの完走のためには、足を止めないことが大切

今日の1キロ7:00前半のペースだと、20キロ過ぎると失速してしまう可能性があります。

来週末は、ゆっくりとしたロングスローディスタンス(LSD)で30キロを走り様子を見たいです。

フルマラソンではラスト10キロ、32キロを過ぎても走り続けていられるように調整します。

ちなみに大阪マラソンでは25キロ過ぎから、足があがりづらくなり、ウォークとランと交互になりました。30キロを過ぎたあたりからほとんど歩いていました。

その反省から、20キロ以降も足があげ続けるための練習をします。

※アドバイス歓迎!

2020年2月の走行距離

2020年2月の走行距離はこちらです。

合計:25.48キロ

2月2日(日)10.07キロ 今日!

2月1日(土)15.41キロ

走って家から木場公園に行ってまた家に帰る 15キロラン
東京は晴れ! お天気だから、楽しく走りました。 家から木場公園まで走り、 木場公園のランニングコース(3.5キロ)を2周。 信号がない道...

2月は走行距離合計100キロを目指しています!

ランニングの測定アプリRunkeeperの5キロは走ろうチャレンジに参加しています。

昨日と今日で15キロ走ったので、15%達成。

走れば走るほど国際協力NGOセンターへの寄付になる

習慣化させるためにもモティベーションが必要なので、1キロ走ると100円を自分で寄付するキャンペーンをしています。

寄付先はいま社会人インターンをしている国際協力NGOセンター(JANIC)にお届けします。ちょうどJANICが2月29日まで冬募金を受け付けているので、タイミングもぴったり!

2月末までの目標キロ数は2020年にちなんで202.0キロにしました。2020キロではないよ。投げ銭も大歓迎です!

2020年2月末までに202.0キロ走る!1キロ走るごとに100円をインターンをしているJANICに寄付します|Syncable
2019年は大阪マラソンに参加し、初めて42.195キロを完走しました。これからもランニングを習慣化させ、2020年の3月1日の東京マラソンでは大阪以上のタイムを出したいです。習慣化させるためにもモティベーションが必要なので、1キロ走ると100円を自分で寄付するキャンペーンを復活させました。寄付先は
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