スクワット100回、プランク60秒を行い筋肉をつける【大阪マラソン2019まで160日】6月24日(月)

大阪マラソンへの道

昨日、20キロランをしたので、本日は足休めの日。

ただ、膝も足首も痛みがないので、ほっとしています。

ランニング用の靴下に変えたのですが、いい感じで足首を守ってくれているようです!

また、走ったあと、冷水のシャワーと温かいシャワーを交互に浴びたのがよかったのかも!マラソンは足が命なので、メンテナンスをきちんとしよう。

なにより体重を減らさねば!

今日のトレーニング

故障しない足をつくるために筋トレをしています。

今日のスクワットの回数は100回!ついに100回になりましたか。明日からも回数は徐々に増えていきます。

大変でしたが100回をクリア!

今日のプランクは60秒になりました。

最後の20秒がつらいですが、止めることなく60秒をクリア。

このあと、体全体のストレッチを行いました。柔軟性がないので、ストレッチしながら稼働領域を広げていきます。

今日の体重と体脂肪

まだ70キロ台を切らない……。

でも、体重計に乗ったら体脂肪率は落ち、筋肉量は「多い」になっているので、これから脂肪が燃焼して体重が落ちることを願ってやみません。

また、体脂肪は36%台になりました。

体重:70.5キロ(MAX時からマイナス1.9キロ)

体脂肪:36.7%(MAX時からマイナス4.5%)

開始時(2018年11月17日MAX):身長162.2㎝、体重72.4キロ、体脂肪率41.2%

体重よりも体脂肪を落としたい!

チャリティランナーとしてファンドレイジングに挑戦中

今回「誰も取り残さない」を目標にして南アジアの人々の生活上の問題解決に向けた活動を続ける「特定非営利活動法人シャプラニール=市民による海外協力の会」(シャプラニール)の「過酷な児童労働からの解放へ!バングラデシュの少女たちに教育を。」の実現のためチャリティランナーに申し込みました。

今回応援をいただいた支援金額がすべてシャプラニールの活動資金となります。

女の子たちの未来のために応援をお願いします!

1キロ走るごとに100円を認定NPO法人D×Pに寄付します

通信制高校・定時制高校の高校生に特化してサポートする認定NPO法人D×Pに1キロ走るごとに100円を私が寄付しています。

6月10日(月)3.40キロ

6月14日(金)7.25キロ

6月16日(日)11.18キロ

6月18日(火)7.35キロ

6月20日(木)8.28キロ

6月23日(日)20.02キロ

合計:57.48キロ(5,748円寄付しました!)

▼走れば走るだけ寄付のチャレンジはこちら

ゴビ砂漠マラソンと同じ距離の250キロを走って認定NPO DxPを応援します!|Syncable
通信制高校・定時制高校の高校生に特化してサポートする認定NPO法人D×P代表の今井紀明さんがゴビ砂漠マラソン250キロに挑戦します!大人がいくつになっても挑戦できる姿を見て、子どもたちが何かを感じるきっかけになってほしいと、灼熱の砂漠で250キロも走る、今井さんのチャレンジに感銘を受けました。201

 

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