WIN THE LONG RUNの最初のプログラム「サージ」で30分走る【大阪マラソン2019まで192日】

大阪マラソンへの道

今日の朝ランは30分、隅田川テラスで行いました。

今日の体重と体脂肪

足に負担をかけないためにも減量中。大阪マラソンまでには65キロを切りたい。

体重:70.0キロ

体脂肪:38.4%

2018年11月17日に久しぶり体重計に乗って衝撃を受けた72.4キロ、体脂肪率41.2%からのスタート。

RunkeeperのWIN THE LONG RUNに参加しています

私が使っているランニングアプリ”Runkeeper”の機能としてあるチャレンジプログラムに挑戦中。WIN THE LONG RUNといって、長く走り続けられるように考えられた5つのプログラムをこなしていくものです。

いつも同じペースで走っていると飽きてくるかもしれないので、アプリのプログラムを活用しながら楽しく走ります。

WIN THE LONG RUNの最初のプログラムはサージ(Surges)です。サージを訳すと波のように押し寄せる状態。

早いペースと遅いペースを交互に繰り返すプログラムです。

  • ウォームアップ 5:00(11:00/キロ)
  • サージインターバル 20:00
    • 早いペース(6:50/キロ)×8
    • 遅いペース(9:00/キロ)×8
  • クールダウン 5:00(11:00/キロ)

あと残りの4つのプログラムもクリアして、長く走れる体をつくります!

チャリティランナーとしてクラウドファンディングに挑戦中。無理のない範囲でご支援をいただけたら嬉しいです。

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