WIN THE LONG RUNの最初のプログラム「サージ」で30分走る【大阪マラソン2019まで192日】

今日の朝ランは30分、隅田川テラスで行いました。

今日の体重と体脂肪

足に負担をかけないためにも減量中。大阪マラソンまでには65キロを切りたい。

体重：70.0キロ

体脂肪：38.4％

2018年11月17日に久しぶり体重計に乗って衝撃を受けた72.4キロ、体脂肪率41.2％からのスタート。

RunkeeperのWIN THE LONG RUNに参加しています

私が使っているランニングアプリ”Runkeeper”の機能としてあるチャレンジプログラムに挑戦中。WIN THE LONG RUNといって、長く走り続けられるように考えられた5つのプログラムをこなしていくものです。

いつも同じペースで走っていると飽きてくるかもしれないので、アプリのプログラムを活用しながら楽しく走ります。

WIN THE LONG RUNの最初のプログラムはサージ（Surges）です。サージを訳すと波のように押し寄せる状態。

早いペースと遅いペースを交互に繰り返すプログラムです。

• ウォームアップ　5:00（11:00／キロ）
• サージインターバル　20:00
  • 早いペース（6:50／キロ）×8
  • 遅いペース（9:00／キロ）×8
• クールダウン　5:00（11:00／キロ）

あと残りの4つのプログラムもクリアして、長く走れる体をつくります！